World Water Day
Vandaag is het WORLD WATER DAY.
Deze dag is in het leven geroepen om het belang van schoon drinkwater onder de aandacht te brengen. 2.2 biljoen mensen in de wereld leven nog steeds zonder schoon drinkwater.
Gelukkig hebben wij in Nederland voldoende water voorhanden, maar waarom is water goed voor je en drinken wij eigenlijk wel genoeg water?
In deze blog leg ik uit hoe water bijdraagt aan jouw sportprestaties en geef ik je tips om voldoende water binnen te krijgen.
Waarom water drinken?
Water helpt je spijsverteringsstelsel, het helpt je lichaam de voedingsstoffen in de darmen op te nemen en helpt voedings- en afvalstoffen in het lichaam te transporteren. Ook regelt het onder andere je lichaamstemperatuur (door bijvoorbeeld te zweten) en ook wordt je huid er mooier van.
Hoeveel water moet je eigenlijk drinken?
Per dag moet je ongeveer twee liter water drinken.
Ons lichaam heeft per dag gemiddeld 30ml water per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Dit komt neer op 8-10 glazen water per dag (=2 liter).
Hoe helpt water jouw sportprestaties beïnvloeden?
Tijdens het sporten verlies je vocht. Hierdoor gaat het prestatievermogen achteruit. Bij een dorstprikkel ben je eigenlijk al iets te laat.
Water is een belangrijk onderdeel voor het bloed. Als je te weinig water drinkt wordt je bloed stroperig. Hierdoor kunnen voedingsstoffen minder goed naar je spieren afgevoerd worden.
Ook zorgt water voor een stabiele lichaamstemperatuur en speelt water een belangrijk onderdeel bij de afscheiding van urine en zweet.
Sporters hebben een hogere vochtbehoefte. Tijdens sportactiviteiten mag je op een wel 2 tot 3 liter drinken. Drink je te weinig tijdens het sporten dan kan er hoofdpijn, kracht afname in de spieren, duizeligheid en verlies van bewustzijn, ontstaan. Dat is natuurlijk wel afhankelijk van de duur van de training, hoe warm het is, de intensiteit van een training, de kleding die je draagt en de luchtvochtigheid.
6 tips voor gemakkelijk water drinken
- Neem overal een flesje water mee naartoe
- Vind je water saai smaken? Voeg dan eens wat fruit, kruiden of groenten toe. Dat smaakt gelijk fris en ziet er hip uit.
- Eet waterrijk eten
Je kunt de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt door voeding verhogen door waterrijke producten te eten. Zoals watermeloen, soep, bouillon, yoghurt of kwark. - Begin de dag met een glas water.
Tijdens je slaap wordt er veel water uit je lichaam onttrokken, bijvoorbeeld door transpiratie. Je bouwt het waterniveau in jouw lichaam ’s ochtends eenvoudig weer op met een flink glas water. Zo sta je al 1-0 voor. - Drink uit een groot glas of flesje. Want dan hoef je minder vaak water te pakken! En als je jezelf aanleert altijd je glas leeg te drinken, krijg je uiteindelijk meer binnen dan met een klein glas.
- Zet je wekker op je mobiel. Voor de hardnekkige niet-waterdrinkers onder ons. Steleen alarm in op je telefoon. Ook zijn er verschillende apps die je hierbij kunnen helpen, maar zelf een alarm instellen is ook zo gepiept.
Heb jij nog vragen of wil je ook voedings- en sportadvies? Neem dan contact met mij op via in**@*************pt.nl
0 reacties